1.正確的營養教育預防兒童過動從改善過敏開始
2022年6月歐洲一本著名期刊「Pediatric Allergy and Immunology」裡刊登了一篇回顧性文獻的統計結果，研究採取兒科(0-18歲)資料庫進行分析，結果發現如果在兒童早期有出現過敏性疾病（過敏診斷的平均年齡為4.5 ± 4.3 歲）顯著增加了罹患ADHD的風險，由此可見過動症與過敏其實是息息相關的哦！
研究指出，不管是男孩或是女孩，有過敏現象者，罹患過動症的比例比起沒有過敏現象者來的高，大約兩倍之多！其中又以皮膚過敏(49.6%)、結膜炎(41.5%)、氣喘(32.8%)相關性最高、而鼻炎和食物過敏分別佔了13.2%與7%，以下就來與許育禎Ivy營養師了解過動症與過敏的相關與改善過敏的小撇步吧！
參考資料:
Early childhood allergy linked with development of attention deficit hyperactivity disorder and autism spectrum disorder.
營養師告訴您，其實可以藉由飲食、環境的改變來改善過敏狀況，並同時改善孩子的專注力唷！
以下幾種飲食建議與生活型態，能最大程度的幫助小孩對抗過敏與預防過動症！
改善過敏的小撇步
1.健康的飲食：盡量避免甜食、油炸食物、加工品，以避免身體慢性發炎、造成過敏反覆發作，飲食必須盡可能地均衡、以新鮮食材為來源。
2.天天五蔬果：每天食用三份蔬菜、兩份水果，一份蔬菜量為煮熟蔬菜約半滿碗、一份水果為八分滿碗，新鮮蔬果當中的各種植化素、維生素具有良好的抗氧化抗發炎效用，可以助您預防過動症與減少過敏的發生。
3.補充益生菌：多食用優酪乳、優格補充腸道好菌，可提升免疫、也是改善過敏的好方法，可以購買無糖優格或無糖優酪乳搭配水果一起食用，這樣一來不僅可以產生天然的甜味，也能額外獲得水果的營養！
4.補充益生原：除了益生菌之外，還必須補充益生菌的「食物」也就是益生原，讓腸道好菌能夠長得更多、更好，益生原的主要來源為：膳食纖維，所以平常除了蔬果的量要足夠以外，建議可以把精緻澱粉改成非精緻澱粉來增加纖維的攝取，比如說白米飯改成五穀飯、白麵條改成蕎麥麵、白麵包改成雜糧麵包等方式。
5.適當紓壓：壓力太大的時候會造成腸道菌叢的不平衡，讓壞菌多過於好菌，這時候就很容易讓過敏復發，所以適當舒壓非常重要，而運動是個很好的選項，不僅可以舒緩壓力、還能促進多巴胺的分泌、甚至也能幫助孩子長高喔。
6.改善環境：台灣天氣潮濕，很容易誘發過敏，建議家裡一定要擺一台“除濕機”，台灣的秋冬季節很會下雨，潮濕的環境是塵蟎的培養皿，而塵蟎則是造成過動症與過敏發生的一個重要因素。
7.做好食物保存：除了定期除濕之外，食物的保存也要做好以免產生黃麴毒素，尤其是米類、穀類、花生等食物開封後一定要置放在冰箱冷藏，並及早食用完畢。已經發霉的食材和物品必須丟棄，千萬不要捨不得，這樣才能杜絕黴菌的滋長與繁殖，達到預防過動症與過敏發生的效果。
最近天氣開始轉涼、陰雨不斷，很有可能誘發各種過敏症狀的發生，可以參考許育禎Ivy營養師上述的做法，藉由減緩過敏症狀來改善注意力不集中的狀況哦！
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