你可曾有過類似的經驗,在一次不經意的打噴嚏時,突然出現腰痛,像是腰閃到的那種痛,小心這也許是腰部椎間盤突出的症狀!通常這個情況最常發生在早上,在打噴嚏時,腹壓瞬間上升,造成椎間盤向後突出,產生下背劇痛或是腳麻的症狀。
椎間盤的位置是在兩個脊椎之間,主要的功能是吸震,所以像是上下樓梯、各式運動,椎間盤扮演一個功不可沒的角色,一般來說,一個健康的椎間盤是充滿水分的,富含彈性,可以承受從四面八方的壓力,做出形狀的變化後,可以回到原本的形狀,然而隨著年紀越來越大,椎間盤材質會變性,脫水後質地會越來越脆,由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閒的時間,很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時,人們開車的時間也大幅增加,也增加了坐著的時間,久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。
許多人腰椎曾經受傷而不以為意,即有可能因打噴嚏時瞬間增加的脊椎壓力,將腰椎間的軟骨擠壓出來。腰椎間盤突出症,主要是因為腰椎間盤各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,例如打噴嚏、腹部強力收縮,造成椎間盤的纖維環局部破裂,髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
那要如何避免打噴嚏出現腰痛現象呢?在打噴嚏的當下可以將背靠牆或是椅背,這個方式可以支撐腰部,減少因打噴嚏對腰的衝擊力,降低椎間盤突出的機率。而平時應減少坐太軟的沙發,就是一坐就陷下去的那種,或是坐太矮的板凳以及坐地板,因為這幾個習慣很容易造成姿勢駝背,增加腰椎的壓力,因此最好是坐有靠背、高度又適中的椅子,像餐桌椅就是一個不錯的選擇。
假設疼痛問題未因休息獲得改善,或是日益嚴重,建議尋求專業物理治療師為你解決問題,先做詳細評估檢查,找出問題所在,透過筋膜肌肉放鬆術先將軟組織放鬆,接著透過關節鬆動術,增加脊椎關節的彈性,達到減壓的效果,使原本突出的椎間盤慢慢復位。其實,在椎間盤突出造成大麻煩之前,我們的身體都會用慢性背痛或腰痠背痛來發出警訊,倘若不多多留意矯正姿勢保護脊椎,那突如其來的撞擊、咳嗽、打噴嚏就可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草,讓人吃盡苦頭。
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